Kallis Sõber,
Mul on suur rõõm, et oled leidnud oma tee Keha ja Vaimu teraapiateni! Alustasime QIGONGi ja SHINDO treeningutega NELJAPÄEVITI kl 19.00 VAELA KÜLAKOJAS. Mul on ütlemata hea meel, et teid oli 1.treeningus nii palju!!! Kõik avatud meelega huvilised on oodatud! 2 treeningut toimuvad järjest algusega 19.00: QIGONG JA SHINDO.
Treening kestab 2 akadeemilist tundi ja võimalus on soovi korral praktiseerida ainult HIINA MEDITSIINI tervisevõimlemist QIGONG või JAAPANI VENITUSVÕIMLEMIST SHINDO või osaleda mõlemas treeningus. Mõlemad tervisepraktikad moodustavad omaette terviku.
Natuke lähemalt treeningutest - mida me tunnis teeme?

Idamaade tervisepraktikate juured on sügavalt taoismis, mis on loodusmeditsiin ja loodusfilosoofia. Põhineb 5 elemendi teoorial ja inimese ühtsusel loodusega. Harjutusi tehes jälgime 5 elemendi teooriat ja aastaaegade rütme, teeme harjutusi aastaaegade rütmis, kuna igal aastaajal on ühe kindla organi või organite paari aktiivsusaeg, mil tuleb teda toidu, taimede ja sobivate harjutustega toetada. Räägime harjutuste mõjust Sinu tervisele: iga harjutuse puhul, milliste siseorganitega see on seotud, missuguste emotsioonidega see on omakorda seotud ning kuidas ära tunda energia nõrkust või puudumist (või liiasust jne) ühes või teises elemendis. Samuti, kuidas visualiseerimise, hingamise, harjutustega kõiki 5 elementi tasakaalustada saab. Tasakaalu häirumine ühes või mitmes elemendis, ühes või teises organis viib haigusteni, seetõttu on tähtis harjutuste käigus harmoniseerida nii keha kui vaim, emotsioonid. Harjutused lõpetame pikema venituse, lõõgastuse, meditatsiooniga ning vajalike akupunktide stimuleerimisega.

Hiina tervisevõimlemine QIGONG (Kuldse kella harjutused ja BA DUAN JIN - 8 siidbrokaadi harjutused)
Hiina meditsiinist pärit QIGONG-I harjutusi saab kasutada paljude haiguste ja terviseprobleemide ennetuseks ja raviks. Mõned näidustused, miks praktiseerida neid tuhandeid aastaid vanu terviseharjutusi:

• Parandavad QI ehk energia liikumist;
• Parandavad vere liikumist;
• Vähendavad üldist väsimust;
• Aitavad vabaneda valust ja pingetest (lihasvalud ja –pinged, vähenenud liikuvus, probleemid kõõluste ja sidemetega); jpm, lähemalt mõjust tervisele loe veebilehelt.

Qigongi tundi alustame akupunktide äratamise ja meridiaanide soojendamisega. Õpime, kuidas ühendada end maiste ja taevaste vägedega, kuidas õigesti hingata ning harjutuste lõpus QI ehk vägi, elujõud endasse maandada.

​Alustame tavaliselt meridiaanide avamise harjutusega ning Suure Puu ehk ankurdamise harjutusega, kus ajame juured sügavale Maaema südamesse, et kogu tunni vältel oma keskmes püsida. Jätkame harjutuste seeriat alates kehtiva aastaaja harjutustest. Näiteks sügisel teeme kindlasti mõne kopsu harjutuse, kuna sügisesest pööripäevast valitseb looduses Metalli element, mis vastab meie kehas kopsudele. Selleks, et sügisel levinud viirus-külmetushaigusi vältida, peame tugevdama oma Metalli elementi ehk kopse, seega kombineerime erinevaid kopsu harjutusi ja venitusi, hingame kopsudele tema elemendi värvi, kasutame visualiseerimist jt tehnikaid. Harjutusi on palju ja seetõttu on iga tund pisut erinev eelnevast. Kõik harjutused kulgevad piki energiameridiaane ja mõjutavad seega meie siseorganeid. Harjutustega mõjutame kõiki 12 põhimeridiaani ja mõningatega ka kaheksat lisameridiaani.
​
Harjutustes kombineerime erinevaid QIGONGi stiile (Kuldse kella harjutused ja BADUANJIN ehk kaheksa siidbrokaadi dünaamilised harjutused, mõnikord veel teisi stiile ja harjutusi nt Yi jin Jingist, lendava kure qigongist, taiji-st jne). Tervise Qigongi harjutuste järgnevuses jälgime vastavalt 5 elemendi teooriale aastaaegade rütme ja vaheldumist, käime läbi kogu aastaringi. Harjutuste seeria lõpetame energiate maandamisega, venituse/ meditatsiooniga ning spetsiaalsete hingamisharjutustega (nt luu-hingamine jt tehnikad). Lõpetuseks mudime läbi aastaajale olulisimad akupunktuuri punktid.

Jaapani venitusvõimlemine SHINDO 

Jaapani SHINDO on tõlkes „südame tee“. Tasakaalu häirumine, rahutuse seisundid, stress, depressioon, lihaspinged ja valud ning liigsed emotsioonid häirivad meie loomulikku elujõudu. SHINDO aitab keha vabastada emotsionaalsetest ja füüsilistest pingetest, samal ajal tasakaalustades keha energiaid. Mida paindlikum on inimese keha, seda paindlikum on tema meel. Tundi alustame maanduse ja pingetest lahti raputamisega, loksutamisega. Selle käigus maandame end ja leiame oma tasakaalu keskme, ajame juured maasse ning äratame Elu Väravas (MING MEN) asuva Elu Tule.

​SHINDOs on 6 põhivenitust vastavalt Shiatsu Masunaga meridiaanide süsteemile. Meie kehas on 12 põhimeridiaani, millele vastavalt SHINDOs kasutatakse 6 paaris-meridiaani venitust: kopsu-jämesoole, neeru-kusepõie, maksa-sapipõie, südame-peensoole, perikardi-kolmiksoojendi ja mao-põrna meridiaanide venitused. Lisaks kasutame mõnikord JOMON venituste kavalaid keerdusid ja lisa-harjutusi, seega on iga tund pisut omanäoline.
Keskendume käesoleva aastaaja organeid toetavatele harjutustele ja venitustele. Lõpetuseks teeme juhitud meditatsiooni ja lõpetame sügava ning rahuliku hingamise-lõdvestusega.

Harjutused sobivad nii algajatele kui edasijõudnutele igas vanuses, haiguste, TERVISEPROBLEEMIDE ennetuseks ja raviks. Juhul, kui Sul on mõni akuutne või krooniline terviseprobleem või oled lapseootel, räägi sellest kindlasti enne tundi treeneriga. Haigused ja rasedus ei ole vastunäidustatud. Leiame Sinule personaalselt sobivad harjutused, mis toetavad ja vajadusel mõjuvad terapeutiliselt.
​
MIDA VEEL PEASKIN TEADMA? RIIETUS
SHINDO ja QIGONGi treeninguks sobib avar ja mugav riietus, mis laseb keha painutada ja venitada. Tule pisut varem kohale, et jõuaksid riideid vahetada ja end tunniks häälestada. QIGONG i harjutuste jaoks ei ole matti vaja. SHINDO harjutusi on mugav teha võimlemis- või joogamatil, samuti on mugav, kui Sul on varvassokid. Haara kaasa vastavalt soovile matt või pleed, mida saad hoida kohapeal kogu hooaja vältel. Pärast treeningut joo kindlasti, kohapeal on olemas vesi. Tundi, häälestamist ja meditatsiooni toetame terapeutiliste õlidega ja REIKI praktikatega. Lisainfot küsi julgesti!
Veidi mõtlemisainet: minu teekond Hiina meditsiini, QIGONGI  ja SHINDO LÄTETENI: loe lähemalt BLOGI postitusest J
ASUKOHT (vaata kaarti): VAELA KÜLAKODA: Miku tee 7, Vaela, Kiili vald.
Treeningud toimuvad regulaarselt Kiili vallas, Tallinna ringtee lähistel energeetiliselt võimsas paigas, Kiili vallas, Vaela Külakojas (Vaela Koostöökeskus). Vajalik on registreerumine iga kord!
Osapanus: 10.- € olenemata treeningust, võimalus osaleda samal päeval 2-s treeningus ühe hinnaga, ikka 10!
Palun anna oma osalusest teada iga kord, registreerudes e-kirja teel või läbi kodulehe registreerumisvormi.
PS- Kui oled mõelnud, et sooviks praktiseerida emba-kumba, aga rühmatreeningute ajad ei sobi, siis on heaks lahenduseks personaaltreening (kas üksi, kaasa, lapse/laste või sõbra/ sõpradega). Kirjuta mulle! Näitan ette teile sobivad harjutused ning mida silmas pidada individuaalselt praktiseerides.
Personaaltreeninguks (osapanus sõltub kestvusest) võta ühendust ja lepi kokku aeg. Personaaltreeninguid ja koolitusi teen Tallinnas ja Kiilis. Tea, et mitmekesi koos praktiseerides liiguvad energiad alati võimsamalt kui üksi, sest oleme ühises energiaväljas!
Harjutusi on hea teha vabas looduses, kus algelemendid MAA, PUU, TULI, VESI, ÕHK METALL toetavad QI ehke energia liikumist ja QIGONGI ehk energiatööd. Hiinas täituvad hommikuti pargid Qigongi praktiseerijatega, sest ühiselt on energiatöö võimsam.

Õnnelikku tervise teed ja kohtumiseni!
MERLE LAURITS
QIGONGI JA SHINDO TREENER, HIINA MEDITSIINI TERAPEUT, REIKI MEISTER
Lisainfo ja registreerumine: 5245854 [email protected]
Veeb: https://loodusteraapiad.weebly.com
FB Keha ja Vaimu teraapiad
Liitu FB grupiga Keha ja Vaimu treeningud

Kutsun Sind taas treeningusse ja väepraktikatele: HIINA MEDITSIINI tervisevõimlemine QIGONG ja JAAPANI venitusvõimlemine SHINDO! 
Alates neljapäevast, 13.09.18 kl 19.00 saab Kiilis taas end venitada ja Hiina meditsiini väepraktikaid, QIGONGi tervisevõimlemist teha. 💚

MILLAL: NELJAPÄEVITI kl 19.00 (alates 13.09.2018)
ASUKOHT: KIILI, VAELA KÜLAKODA, MIKU TEE 7, VAELA (vaata kaarti!)

QI GONG – HIINA TERVISEVÕIMLEMINE ühendab endas 2 liiki QIGONGi harjutusi:  "Kuldse kella harjutused" (jin zhong shi er lian shou) ja BA DUAN JIN´QIGONGI „Kaheksa siidbrokaadi“. QIGONGI erinevaid liike on Hiinas sadu. Mina olen tervisepraktikateks valinud need stiilid, mida kasutan ka oma personaalteraapiates ja ravipraktikates ning näinud nende efektiivsust ja mõju nii enda kui oma patsientide tervisele.

Kuldse kella QIGONG on väga vana võimlemisharjutuste kompleks , mis oli kuni eelmise sajandi lõpuaastateni väheste väljavalitud hiina meditsiini arstide ja võitluskunsti meistrite pärusmaa. Teadmisi sellest kunstist pärandati põlvest põlve vaid perekonnasiseselt või väga vähestele väljavalitutele. Harjutusi kasutatakse siseorganite ja energiameridiaanide tugevdamiseks ja qi liikuma panemiseks, kõigi sisehaiguste raviks.
Harjutused sobivad  hästi erinevate selja- ja kaelaprobleemide korral, annavad energiat ja aitavad jagu saada üldisest väsimusest, võib kasutada nii raviks kui ka ennetuseks. Harjutused aitavad keskenduda ja saavutada keha ja vaimu tasakaalu, mille läbi hakkab keha end ise tervendama.
Neid harjutusi saab kasutada nii akuutsete, kui krooniliste haiguste korral. Kuldse kella harjutusi võib kasutada nii raviks, kui profülaktikaks. Õnneks on nüüdseks need harjutused ka tavainimesteni jõudnud ja igaühel on võimalus oma tervist tugevdada, haigusi vältida ning läbi selle elust rohkem rõõmu tunda.

BADUAN JIN´i 8 harjutust on seotud kindlate energiameridiaanidega ning mõjutavad seeläbi kõigi siseorganite tööd, parandavad vere liikumist, seedimist, rahustavad vaimu, tugevdavad neerude tööd ja annavad juurde eluenergiat. Harjutuste eesmärgiks on kehas energia liikumise tasakaalustamine, mille läbi keha hakkab ennast ise tervendama. Lisaks siseorganite tugevdamisele aitavad need ka niisutada liigeseid, treenida lihaseid, tugevdada luid ja kõõluseid, soodustada seedimist, tasakaalustada närvisüsteemi ja kogu keha. QIGONGi Harjutuste tutvustust loe siit!

Praktiseerin QIGONGi tervisevõimlemist igapäevaselt, alates aastast 2011, kui alustasin HIINA MEDITSIINI ja QIGONGi õpingutega Dr Rene Bürklandi juures. Hiljem õppisin BA DUAN JIN QIGONGi harjutuste kompleksi Dr Salustino Z. Wongi juhendamisel ning integreerisin need oma võimlemis- ja ravipraktikatesse. Harjutuste mõju ja kasu tervisele on tunda juba paari päeva jooksul, venituste käigus hakkab energia koheselt liikuma ja valu leeveneb. Täielikud muutused võtavad aega ja nõuavad pühendumist, kuid regulaarsus on hea tervise võti.

SHINDO on Jaapanist pärit venitus- ja lõõgastusharjutuste kompleks, mis ühendab tuhandeid aastaid vanu idamaiseid tarkusi ning kõige uuemaid teadmisi inimese anatoomiast-füsioloogiast. Erinevad tasakaalutuse seisundid (stress, füüsilised-emotsionaalsed pinged) häirivad inimese loomulikku elujõudu. SHINDO tasakaalustab keha energiad, vabastades keha ja vaimu sinna kuhjunud füüsilistest- ning emotsionaalsetest pingetest. Keha vedelike ja energiate voolamine paraneb, mille tagajärjel suudab organism endast väljutada mürke ja toksilisi aineid, mis on mitmete haiguste põhjusteks. SHINDO venitus-ja hingamisharjutuste abil mõjutatakse inimkeha läbivat 12 energiameridiaani, tulemusena keha hakkab end ise tervendama.
SHINDO venitus praktiseerin igapäevaselt keha äratamiseks ja virgutamiseks ning pingetest vabastamiseks. Personaalset SHINDO venitust kasutan VÕIMSA RAVIMEETODINA oma patsientidel, enamasti lihasvalude ja – pingete, lülisamba, selja-, õlavöötme- ja kaelavalude või jäikuse korral. SHINDO venitusharjutuste kohta loe lähemalt siit! 

HARJUTUSTE MÕJU SINU TERVISELE
Regulaarne tervisevõimlemisega tegelemine aitab kehas energial vabalt voolata, eemaldab blokeeringud ja pinged (valu) ning tugevdab üldiselt kogu energiabaasi.  Lisaks tugevdab see ka lihaseid, kõõluseid, liigeseid ja luid ning kõiki siseorganeid. Samas on need tõhusad meetodid vabanemaks kuhjunud emotsioonidest, mis on enamike haiguste/ ebakõlade algpõhjuseks. Sportlased võivad kasutada Hiina tervisepraktikaid vigastuste ohu vähendamiseks või nende kiiremaks parandamiseks. Terapeudid saavad harjutusi kasutada iseenda huvides, kutselise läbipõlemise ennetamiseks või klientidele ja patsientidele õpetamiseks.
KEHA JA VAIMU VAHEL ON SEOS: MIDA PAINDLIKUM ON MEIE MEEL, SEDA PAINDLIKUM ON KEHA! Seega teeme tunnis alati ka meeleharjutusi ehk meditatsioone koos hingamisharjutustega.
Tervisevõimlemise stiile on erinevaid. QIGONGI liike on palju, Hiinas sadu, mina praktiseerin peamiselt 2 liiki (BADUANJIN ja Kuldse kella harjutused, lisaks kombineerin juurde veel väeharjutust teistest stiilidest). SHINDO venitustesse kombineerime JOMON  stiilide harjutusi jt venitusi vastavalt nii, et iga inimene võiks leida endale sobiva.
​
MÕNED NÄIDUSTUSED KEHA JA VAIMU väepraktikateks:

• Parandavad QI ehk energia liikumist;
• Parandavad vere liikumist;
• Vähendavad üldist väsimust;
• Aitavad vabaneda valust ja pingetest (lihasvalud ja –pinged, vähenenud liikuvus, probleemid kõõluste ja sidemetega);
• Selja- ja kaelaprobleemid, liigese- ja tugistruktuuri parandav;
• Kulgevad piki meridiaane ja mõjutavad kõigi siseorganite tööd tugevdavalt;
• Tasakaalustavad hingamist;
• Alandavad stressitaset ja rahustavad vaimu (SHEN);
• Pikendavad eluiga regulaarsel praktiseerimisel;
• Aitavad vabastada kuhjunud negatiivseid emotsioone.

MIDA VEEL PEAKSIN TEADMA? KELLELE  HARJUTUSED SOBIVAD?
​
Harjutused sobivad nii algajatele kui edasijõudnutele igas vanuses, haiguste, TERVISEPROBLEEMIDE ennetuseks ja raviks. Juhul, kui Sul on mõni akuutne või krooniline terviseprobleem või oled lapseootel, räägi sellest kindlasti enne tundi treeneriga. Haigused ja rasedus ei ole vastunäidustatud. Leiame Sinule personaalselt sobivad harjutused, mis toetavad ja vajadusel mõjuvad terapeutiliselt.
Hiina Qigong terviseharjutuste võlu seisneb selles, et iga inimene saab neist vähese ajaga oma tervisele tuge. Need harjutused on kergesti õpitavad ja ei nõua suurt pingutust, mistõttu saab neid sooritada olenemata east, soost või tervislikust seisundist. Suurem osa tuttavaid lääne sportlikke harjutusi on mõeldud aeroobse vormi arendamiseks, kuid Hiina terviseharjutused suurendavad lisaks veel lihaste, kõõluste, liigeste, selgroo, närvide ja meridiaanide avatust. Harjutusi võib teha mõne konkreetse tervisehäda vastu või energiataseme tõstmiseks või siis tervelt elatud eluaastate pikendamiseks.

Harjutusi on soovitav teha igapäevaselt üks kord päevas, kas hommikul või õhtul. Harjutuste sooritamisel ei ole ajalist piirangut, kui pikalt või kui lühidalt teha. Alguses piisab sellest, kui tunned energia liikumist - soojatunnet, surinat, raskustunnet vms. Peale energia liikumahakkamise tunnet võib veel natuke karjutuse asendis seista ja siis aeglaselt lõpetada.
Qigongi ei ole soovitav teha väga väsinult, ega ka liiga tühja või täis kõhuga. Kanda võiks mugavaid hingavaid riideid, mis ei ole tihedalt keha ümber. Väljas harjutamisel tuleks valida tuule- ja päikesevarjuline koht, samuti tuleb hoiduda vihma käes harjutamisest. Et harjutuste ajal energia vabalt ja takistusteta liiguks on väga tähtis õige kehaasend. Tehes harjutusi vales asendis võime endale liiga teha - võivad tekkida lihaspinged, liigesevalud jne. Seetõttu alusta  harjutamist kogenud treeneri käe all, kes korrigeerib ja õpetab õiget kehaasendit.
​
RIIETUS
Treeninguks sobib avar riietus, mis laseb keha painutada ja venitada. Tule pisut varem kohale, et jõuaksid riideid vahetada. QIGONG i harjutuste jaoks ei ole matti vaja, ehkki tunni alguses/lõpus istume ja mudime läbi energiameridiaanid ja aastaajale vastavalt olulisimad akupunktuuri punktid.
SHINDO harjutusi on mugav teha võimlemismatil. Haara kaasa vastavalt soovile matt või pleed, hingamisharjutuste saatel läheme sügavasse venitusse ja meditatsiooni.

MINUST: MERLE LAURITS, HIINA MEDITSIINI TERAPEUT JA REIKI MEISTER

MERLE LAURITS, Budismi nimega KONCHOK PALMO (“Kolme kalliskivi hiilgus”).
Olen Hiina meditsiini ja Jaapani loodusmeditsiini (MOXA, REIKI, SHINDO, SHIKI, JOMON) terapeut ning QIGONGi ja SHINDO treener. Hiina meditsiini ja QIGONGi olen õppinud ja praktiseerinud alates 2011 Dr Rene Bürklandi ja Dr Salustino Zaldivar Wong´i juhendamisel Tervise Alkeemia Koolituskeskuses, läbinud TCM terapeudi teooria, diagnostika, nõelravi ja akupressuuri koolitused. Täiendavalt olen õppinud kuputeraapiat, Gua Sha teraapiat (Dr Ana Zikic, Beijing) ja Hiina meditsiini taimravi (Dr Wong), Moksa teraapiat, Ba dujan jin´i (Dr Salustino Zaldivar Wong). Tegelen Hiina meditsiiniga igapäevaselt, teen Hiina Meditsiini diagnostikat ja ravi (akupunktuur/ akupressuur, moksa teraapia, gua sha teraapia, taimravi, toitumine jmt), juhendan Qigongi treeninguid. Praktiseerin Qigongi al 2011 (Kuldse kella harjutused) ja Ba dujan Jin´i igapäevaselt treeningus „Qigong – Hiina terapeutiline võimlemine“.

SHINDO juurde jõudsin 2000ndatel, Sensei Kazuko Kuratomi meetod paelus mind oma lihtsuse ja tõhususega. Al 2015 olen SHINDO treener, juhendan SHINDO venitustunde ja teen personaalset venitust ehk SHINDO massaaži. Lisaks olen Sensei Kuratomi käe all õppinud JOMON venituste meetodit ja Sensei Tadao Kawahara käe all SHIKI meetodit ja Jaapani Moksibustiooni (soojaravi). REIKI universaalsel eluenergial (olen REIKI MEISTER ja terapeut) lasen vabalt voolata kõigis oma venitustundides, teen Reiki ravi ja koolitusi, samuti juhendan meditatsioone. Tervis on keha ja vaimu tasakaal, harmoonia ning Qi (eluenergia) takistusteta liikumine kehas. Treeningute eesmärgiks on vabaneda pingetest, vältida haigusi ja viia organismi tagasi harmooniasse ja tasakaalu. Treeningutes vabaned paljudest terviseprobleemidest, aga tegelikult avastad iseennast.